БЕГ РАДИ ЖИЗНИ советы Гарта Гилмора

Гарт Гилмор - новозеландский врач, написавший книгу "Бег ради жизни".

Главный принцип - бег должен бать медленным, непрерывным и длительным.
Необходимо, особенно первое время, соблюдать осторожность и постепенность. Начинать надо с очень малых нагрузок, чередуя бег с ходьбой
После и во время бега надо обязательно следить за пульсом. У не тренированных людей он будет около 120-140 ударов в минуту,
Первое время, возможно, будут болеть ноги - икроножные мышцы, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Помассируйте их. Неприятные ощущения непременно пройдут.
Через какое-то время вы прочувствуете, что бегать стало легко, вам захочется увеличить нагрузку. Увеличивайте постепенно дистанцию, но не скорость.
Самое доступное и в то же время самое сильнодействующее средство - это медленный бег. Надо только суметь заставить себя бегать.
Проявить волю.