Перетренированность в спорте.
Спортсмены-профессионалы и просто люди, ведущие активный образ жизни часто жалуются на ухудшение общего самочувствия, снижение силы и выносливости, скорости реакции, координации движений, повышенный травматизм, обострение инфекционных и хронических заболеваний.
При постановке диагноза важно исключить синдром перетренированности - патологический процесс, при котором имеет место декомпенсация адаптационных способностей организма, в результате чего, любая физическая нагрузка воспринимается организмом как стресс, а стресс, как известно, приводит к нарушению работы внутренних органов.
Синдром перетренированности (или хронической усталости) может возникнуть в следующих случаях:
- интенсивный режим тренировок и недостаток времени для восстановления сил;
- дефицит питательных веществ, витаминов и минералов в рационе спортсмена;
- поспешное возобновление тренировок после перенесенной болезни;
- несоответствие нагрузок спортивной подготовке спортсмена.
Доктор, а может, я просто устал?
Для грамотного лечения синдрома перетренированности важно отличить это нарушение от типичной усталости. При любых физических нагрузках организм включает адаптационные силы, что помогает приспособиться к новому режиму функционирования. Если интенсивность адаптационных процессов в организме спортсмена превосходит физические нагрузки, то это обычная усталость - обратимое снижение работоспособности - полностью исчезает после отдыха. В этом случае не наблюдается серьезных изменений работы внутренних органов.
Основным отличием синдрома перетренированности от усталости является упадок жизненных сил организма, который не проходит после обычного промежутка отдыха. Кроме этого, наблюдается ряд патологических феноменов, связанных с чрезмерной активацией симпатической нервной системы (повышенная раздражительность, различные нарушения сна, учащение пульса в состоянии покоя, боли в области сердца, повышение артериального давления, проблемы с пищеварением, неприятные болевые ощущения в мышцах, нарушение координации движений).
У женщин в период напряженных тренировок могут возникнуть нарушения менструального цикла, вплоть до исчезновения менструаций (аменорея). Обычные люди, ведущие активный образ жизни, чаще страдают синдромом хронической усталости - менее выраженной формой синдрома перетренированности.
Лечение и профилактика синдрома перетренированности.
Соблюдение баланса между тренировками и отдыхом. Необходимо временно снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок, чтобы степень затрат энергии была меньше степени восстановления сил.
Здоровый сон. Повышенные физические нагрузки у спортсменов увеличивают необходимость во сне. Так, для спортсменов, минимальная продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Более того, во время активных тренировок рекомендуется дневной сон продолжительностью 1-2 часа. Доказано, что дневной сон хорошо восстанавливает силы и работоспособность спортсмена и значительно повышает его физические характеристики.
Водные процедуры. Благотворно влияют на здоровье спортсмена.
Лечебный массаж. Снимает излишнее напряжение в мышцах, регулирует нервную систему.
Правильная организация питания. Питательные вещества, поступающие с пищей, являются единственным источником химической энергии, необходимой для протекания всех процессов организма. При этом, организм спортсмена нуждается в больших количествах питательных веществ, чем организм человека ведущего размеренный образ жизни.
Применение витаминно-минеральных препаратов. Интенсивные физические нагрузки требуют большего количества витаминов и минералов, чем обычный физический труд.
Применение недопинговых стимуляторов - адаптогенов. Повышают физические характеристики спортсмена за счет стимуляции обмена веществ и активации адаптационных механизмов организма. Большинство адаптогенов относятся к веществам растительного происхождения. Хорошо зарекомендовали себя препараты родиолы розовой, элеутерококка, левзея, лимонника китайского, аралии, заманихии и др.
Применение ноотропных препаратов. Регулируют работу центральной нервной системы и являются испытанным профилактическим средством синдрома перетренированности и хронической усталости. Применение этих препаратов увеличивает выносливость спортсмена, нормализует сон и повышает его эффективность.
Седативные средства - валерьяна и др. настойки из специальных трав, применяются при повышенной нервозности и нарушениях сна. Обладая успокаивающим действием, эти препараты облегчают засыпание и углубляют сон.
Анаболические вещества представляют собой группу активных метаболитов стимулирующих обмен веществ организма. Увеличивают выработку энергии и синтез белка на уровне мышц и потому могут применяться во время тренировок направленных на увеличение мышечной массы.