Если боль мешает тренировкам.

Однажды клиентка фитнесс-центра задала своему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных? И получила незамедлительный ответ: "А вы видели, чтобы известная балерина отменила по этой причине свой спектакль?!!" Это лишь один пример боли, которая может создать дискомфорт при занятиях спортом. Существует даже шутка "если у вас ничего не болит, то вы труп". Как относиться к различным видам боли в нашем организме? В каких случаях следует прерывать тренировки?

Самое важное - понять, что у вас болит. Острая боль неизвестного происхождения - повод для визита к врачу. Другое дело - боль несильная, которая по каким-то причинам стала вам привычной. Вы точно знаете, что ее вызывает. Сюда можно отнести боли в позвоночнике, суставах, мышечные боли от перетренировки, менструальную и головную боль.

Если боль нетравматическая, то чаще всего она проходит при выполнении фрагмента обычной физической нагрузки. Но если она усиливается, следует воздержаться от дополнительных нагрузок.

Травматическая боль при растяжении сухожилий уменьшится, если вы выполните упражнения, изолировав и закрепив бандажом поврежденный участок. Перетренированные мышцы также прекратят ныть, если немного позаниматься спортом, избегая упражнений на сильное растяжение и напряжение поврежденного участка, а затем нанести греющую мазь.

Доказано, что даже при подагре и шишках на ногах (обменных изменениях суставов) умеренные физические нагрузки полезны.

От головной боли Вы с упехом можете избавиться с помощью упражнений на растяжку. Эффект от работы мышц схож с эффектом употребления коньяка. Вызывает расширение сосудов. И никакой магии! Усиливает целебное воздействие физкультуры свежий воздух.

Если у вас часто бывают привычные боли в спине, вызванные, например, остеохондрозом, то без физических нагрузок вам обходиться вообще нельзя. Боли снимет легкая гимнастическая разминка по утрам и вечерам. Чем более проблемная спина - тем большее внимание специальной гимнастике, направленной на решение этой проблемы.

Отказываться от спортивных занятий нельзя. Это провоцирует негативные обменные процессы в измененных межпозвоночных дисках или суставах. Кровообращение затрудняется, шлаки выводятся менее интенсивно и сустав кальцинируется. Возникает отложение солей. Все как у механизма, если он не используется, то может намертво заблокироваться. Орган или сустав, который человек не использует с полной отдачей, подвержен регрессу. Чем сильнее выражен регресс - тем к большим болям это приведет в конечном итоге.

Можно ли выполнять упражнения, если чувствуешь боль?

Существует огромное количество различных видов упражнений! Поэтому если боль мешает "достать" мышцу привычным способом - найдите другой! Если во время прямых подъемов корпуса в положении лежа у вас болит шея - подложите полотенце и выполняйте упражнение с поддержкой проблемного участка, если вы перетренировали пресс в положении лежа на прямое сгибание - делайте скручивания сидя... Одним словом, работайте с близлежащими участками мускулатуры, не затрагивая болезненных. Это же правило относится к суставам и участкам позвоночника.

А что же делать женщинам в "критические дни"?
Допустимо ли заниматься спортом?
Общие правила предполагают отказ от тренировок в дни наиболее обильного кровотечения и болезненности. Однако, если вы не испытываете болезненных ощущений, то тренируйтесь на здоровье!
Если вы отказываетесь от спорта на весь период ПМС (предменструального синдрома) - неделя до начала цикла плюс сам цикл - вы относитесь к себе чересчур трепетно. Во время ПМС большинство женщин переживают состояние депрессии, тревоги, подавленности, а умеренная нагрузка в этом случае помогает выровнять настроение.