Профилактика травм в футболе.
Футбол - самая популярная в мире спортивная игра. Родоначальниками футбола считаются англичане. Именно в Англии в 1863 году были сформулированы основные правила. Однако, по свидетельствам некоторых историков, похожие на футбол игры существовали еще в 15-17 веках в Италии, Франции и других странах. Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА) создана в 1904 г. Чемпионаты мира проходят с 1930 г. По своей значимости, по силе участвующих в них команд они превосходят олимпийские турниры по футболу.
Профилактика травм в футболе заключается в следующем:
- Самой лучшей профилактикой травм были бы мероприятия, снижающие грубость на поле и перегрузки футболистов.
- Обследование игроков
- предсезонная подготовка
- физическое тестирование
- Профилактическое бинтование суставов
- Тренировка опорно-двигательного аппарата
- упражнения на гибкость
- коррекция тренировки разминки и методы растяжки
- тренировки голеностопного сустава с использованием специального диска
- Правильный подбор экипировки и мяча
Обследование игроков как метод профилактики
Предсезонная подготовка
Чтобы выдерживать оптимальные нагрузки, нужны подвижные суставы и очень сильные мышцы, которые стабилизируют суставы. Поэтому за несколько недель до активных нагрузок нужно заняться специальными тренировками, цель которых накачать мышцы, восстановить координацию движений, гибкость суставов. Лучше всего проводить тренировки на тренажерах, так как они нагружают все группы мышц. Все тренировки обязательно надо проводить под контролем тренера и врача. При силовой тренировке футболистов главное сохранять баланс силы между мышцами-антагонистами (например, сгибателями и разгибателями коленного сустава). Нарушение силового баланса почти всегда приводит к травмам. Способом предотвращения травм считают адекватную силовую разминку в сочетании с упражнениями на растягивание.
Физическое тестирование.
Для самой общей предварительной оценки существуют достаточно простые тесты:
- Присесть на корточки, стараясь максимально согнуть колени. В этом упражнении оценивается возможность человека полностью присесть: если это делать больно, то, значит, наблюдаются начальные признаки остеохондроза или остеоартроза. При первой же нештатной ситуации сильного сгиба коленей сустав обязательно повредится
- Присесть на корточки и пройтись “гуськом” на носках, в полном приседе. Если в коленях что-то мешает, то это означает, что нарушена подвижность сустава, что грозит серьезной травмой.
- Одну ногу поставить на стул и встать на него, руками можно держаться за какой-нибудь предмет. 30 раз присесть на этой ноге. Другой ногой пола желательно не касаться.
Профилактическое бинтование суставов.
Профилактическое бинтование голеностопного и коленного сустава - один из наиболее распространенных способов предотвратить растяжение. Цель бинтования голеностопного сустава - ограничить боковые смещения стопы и ее вращение, особенно супинацию.
Тренировка опорно-двигательного аппарата
Первая часть разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц.
Поскольку около 90% повреждений в футболе касается нижних конечностей, разминка перед и после тренировочного занятия должна включать упражнения на растягивание мышц ног.
Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается. Это происходит за счет выведения из мышц крови молочной кислоты и предотвращения застоя крови в нижних конечностях.
Тренировки с использованием специального диска.
Тренировки на диске предотвращает вероятность повторных растяжений связок голеностопного сустава. Спортсмен стоит на одной выпрямленной ноге, согнув другую в коленном суставе. Рекомендуемая продолжительность тренировки - 5 минут для каждой ноги, 5 раз в неделю на протяжении 10 недель
Мяч и экипировка футболистов.
Мяч
Все мячи делятся на четыре типа: профессиональные, матчевые, тренировочные и специальные. Каждый тип предназначен для конкретных условий и игроков определенного уровня подготовки. Один и тот же мяч не подойдет для игры на асфальте, гравии, траве или искусственном покрытии.
Бутсы
Главным отличием бутсов от других видов спортивной обуви являются шипы на подошве.
Лучший материал для изготовления бутсов любого типа - кожа кенгуру. Она эластична, хорошо ложится по ноге и не намокает. Высококлассная спортивная обувь изготавливаются из цельного куска кожи и весит не более 200 грамм. В последнее время у мировых производителей популярна так называемая «японская кожа». Это искусственный материал, близкий по своим свойствам к натуральной коже. Но более прочный и устойчивый к деформации.
Спортивная обувь не должна быть слишком свободна, а уж тем более - велики.
Хотя причины и механизмы травм в футболе более-менее понятны, симптомы, диагностика и лечение известны, тем не менее количество травм растет. Это связано с недостаточной выявляемостью травм и недостаточной их профилактикой.