Готовы ли вы к тренировкам? Тест на прочность сочленений.

Укрепить мышечный футляр сочленений поможет фитнес. Но с тренировками тоже нельзя чересчур усердствовать: большой спорт - большая нагрузка на суставы. Готовы ли они к ней? Узнайте это, ответив на вопросы теста.

1. Спите без подушки или на животе?
2. Носите обувь на высоком каблуке?
3. У вас лишний вес?
4. Подолгу стоите на ногах?
5. Не любите молочных продуктов, налегаете на соленое, специи и сладости?
6. Активно занимаетесь спортом или же, напротив, в вашей жизни недостаточно движений?
7. Одеваетесь не по сезону легко?
8. Часто болеете?
9. Страдаете аллергией?
10. Сменили несколько половых партнеров?
11. Перенесли растяжение, вывих или другую травму сустава?
12. Перед сном долго ерзаете в постели, выискивая комфортное положение?
13. Целыми днями работаете за компьютером?
14. Ходите зимой без перчаток?
15. Когда потягиваетесь всем телом, слшится хруст?
16. Ваши родственники страдали артритом, артрозом, подагрой или другими заболеваниями суставов?
17. У вас хронический тонзиллит?
18. Сидеть на одном месте утомительно и неудобно?
19. У вас плоскостопие и/или высокий рост?
20. Курите?

До 5 ответов "да" - риск для суставов небольшой, особенно если не будете испытывать их на прочность.
6-14 ответов "да" - ваши сочленения в опасности: исключите все, что им вредит.
15-20 ответов "да" - повод нанести визит специалисту по заболеваниям суставов.

Проверка на гибкость

Для всего тела

• Лежа на спине, согните ногу в колене и обеими руками притяните как можно ближе к груди.
  Идеальный вариант: бедро соприкасается с туловищем.
• Лежа на животе (подбородок касается коврика на полу), согните ногу в колене и, помогая себе руками, постарайтесь коснуться пяткой ягодиц.
  Идеальный вариант: бедро не отрывается от пола.
• Заведите руки за спину и поаплодируйте себе.
  Идеальный вариант: ладони полностью соприкасаются и не задевают спину, когда вы хлопаете.

Для шеи и плечевого пояса

• Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
• Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
• Поверните голову вбок четко на 90°. То же в другую сторону.
• Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.
• Осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо: взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
• Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями на темя и слегка надавите.

Идеальный вариант: вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст - сигналы опасности: суставы позвоночника уже поражены остеохондрозом.

Для суставов ног

• * Присядьте на корточки и попробуйте пройтись в таком положении на носках, сколько сможете.
  Идеальный вариант: вы преодолении 2-3 метра.
• * Стоя на одной ноге, наденьте носок на другую.
  Идеальный вариант: все получилось. Если нет, значит, нарушена функция равновесия, тесно связанная с работой суставов ног.
• * Наступите передней частью стопы на невысокую ступеньку, чтобы пятка свободно свешивалась. Держась за стенку или перила, осторожно опустите пятку, коснувшись ею пола. Сосчитайте, сколько раз выполнили это упражнение.
  Идеальный вариант: не меньше 20 раз.
• * Разуйтесь и встаньте на пол без коврика. Тесно сдвиньте внутренние края стоп. Двигайтесь вперед гусеничным ходом - одновременно сгибая пальцы ног и не отрывая пяток от пола.
  Идеальный вариант: за 20 секунд преодолели как минимум 30 см.

Не все упражнения удались вам? Значит, есть над чем поработать!